Pytanie kiedy zmienić buty do biegania pojawia się często? Dla mnie to odpowiedni moment, a nowe buty są takie same jak stare, więc łatwo porównać różnice. Widoczne zmiany są na używanych butach, a naprawdę ważne zmiany, dlaczego tak ważna jest wymiana butów do biegania, są niewidoczne. A może są?
Zacznijmy od danych. Mamy już recenzję butów do biegania Hoka Arahi 6, warto przeczytać. Przebiegłem 650 km w moich obecnych Arahi 6 i zacząłem ich używać 1 rok temu. Używam 3 innych butów na zmianę, Salamon S/Lab ultra 3 do biegów przełajowych, Asics Magic Speed do szybkich wyścigów treningowych i Asics Novobalst 3 do treningów interwałowych lub nieco szybszych. Używam Hoka Arahi 6 do powolnych biegów i przebiegów. Bardzo go lubię, ponieważ jest lekki, wygodny i wystarczająco sprężysty, że nie męczę się podczas dłuższych biegów. Biegałem w nich również maratony.
650 km użytkowania (i 1 rok) może nie wydawać się dużo i wielu może się zastanawiać, dlaczego tak szybko je wymieniłem. Z jednej strony odpowiedź na to pytanie będzie jasna pod koniec tego artykułu, a z drugiej strony nie wymieniam go, będę go używał do krótszych biegów.
Jak wspomniałem, większych zmian, które spowodowały wymianę butów do biegania nie widać, ale zacznijmy od widocznych oznak:
Cholewka buta jest idealna. Nie oszczędzałem go i nadal jest idealnie w porządku, jest trochę niewyraźny, ale nie ma większego zużycia na zewnątrz ani wewnątrz (kołnierz pięty, pięta pod podeszwą).
Na śródstopiu jest kilka zauważalnych zmarszczek, ale to też nie wygląda źle.
Jednak na zewnętrznej części stopy widać już znaczne zużycie. Warto byłoby napisać osobny post, aby przeanalizować, co można wywnioskować ze wzoru zużycia, ale nie o tym jest ten post. Ponieważ używałem Hoka Arahi 6 do wolniejszych i dłuższych biegów, wolniejsze tempo oznaczało, że miałem tendencję do lądowania na pięcie, a dłuższe dystanse oznaczały, że zmęczenie również bardziej obciążało piętę.
Przy około 350 km na pięcie podeszwa zewnętrzna zużyła się, a podeszwa środkowa zaczęła się zużywać. Jednak jasne jest, że stopień zużycia podeszwy zewnętrznej nie jest tak duży, aby znacząco wpłynąć na przyczepność buta i nie wydawał się szczególnie śliski (tak samo śliski jak nowy).
Mniej widoczne różnice, które sprawiają, że warto wymienić buty do biegania
Zmierzyłem grubość podeszwy buta za pomocą prostego testu. Założyłem nowe buty i narysowałem linię między krawędzią buta a stopą, następnie zamieniłem buty, założyłem używane i zmierzyłem różnicę:
Widok mówi sam za siebie: podeszwy używanych butów do biegania są o dobry 1 cm cieńsze niż nowe. Kilka milimetrów wynika ze zużycia podeszwy zewnętrznej (zużycie na pięcie nie przyczynia się do grubości, ponieważ znajduje się już na części zginającej, która nie dotyka podłoża w płaskiej pozycji stojącej), ale większość różnicy wynika z “kurczenia się” podeszwy zewnętrznej.
Po 650 kilometrach biegu pianka podeszwy środkowej zapadła się o około 1 cm. To stabilny but, z ramą w kształcie litery J w podeszwie środkowej, która nie jest miękka i nie zapada się łatwo, a jednak podeszwa środkowa skurczyła się tak bardzo.
Niewidoczne zmiany, które sprawiają, że warto wymienić używane buty do biegania
Przed założeniem nowych butów przebiegłem 15 km w starych w tempie 5:30 (dla mnie jest to tempo do łatwych biegów o niskiej intensywności, do których używam Arahi). Odczekałem dwa dni, aby w pełni zregenerować siły, a następnie przebiegłem 15 km w nowych. Było kilka czynników komplikujących drugi bieg (kiedy biegłem w nowych butach). Po pierwsze, biegłem w 27 stopniach w upalny słoneczny dzień, podczas gdy pierwszy był w przyjemnych 20 stopniach wczesnym rankiem, a między tymi dwoma biegami wypiłem ogromne piwo, więc chociaż nie miałem kaca, nie byłem też wypoczęty.
Czułem kolana w starych używanych butach na 10. kilometrze, a pod koniec moje kolana były trochę obolałe. Byłem wyczerpany i pod koniec musiałem uważać, aby utrzymać tempo 5:30. Nawet następnego dnia czułem się trochę obolały tu i ówdzie, nie byłem zbyt świeży.
W nowych butach kolano w ogóle mnie nie bolało po biegu (mimo że nadłożyłem 2 km, więc w sumie przebiegłem w nich 17 km). Bieg nie wydawał się aż tak męczący, musiałem uważać, żeby nie przegiąć, nawet na ostatnim kilometrze, gdybym nie był ostrożny, łatwo przeszedłbym na tempo w okolicach 5-5:10. But był elastyczny, wymagał tempa, dobrze się w nim biegło. Następnego dnia byłem wypoczęty, nie obolały i czułem się w pełni przygotowany na kolejny bieg.
Bardziej doświadczeni biegacze pewnie zapytaliby mnie teraz ile ważę i jest to słuszne pytanie, ponieważ waga biegacza odgrywa dużą rolę w zużyciu. Ważę 63 kg, co nie wydaje mi się dużo jak na biegacza płci męskiej.
Wniosek jest taki, że warto zacząć używać nowych butów do biegania na dłuższe dystanse, zanim się je zdejmie. Niestety, z doświadczenia mogę powiedzieć, że zbyt długie używanie butów do biegania może powodować poważne kontuzje u osób, które są na nie podatne lub u tych, którzy biegają z mniej niż idealną techniką biegu.
Zanim ktokolwiek wpadnie na zły pomysł, ten artykuł nie jest o tym, że Hoka Arahi nie jest trwały, ponieważ z jednej strony nie jest to prawdą, az drugiej strony inni producenci mają trwałe i mniej trwałe buty do biegania. Arahi to bardzo dobry but, to mój trzeci Arahi i jestem pewien, że będzie czwarty. W rzeczywistości istnieją znacznie trwalsze stabilne buty do biegania, takie jak Asics Gel-Kayano, który jest znacznie bardziej wytrzymały, ale o 50 gramów cięższy i kosztuje dokładnie dwa razy więcej niż Arahi, chociaż można w nim biegać około dwa razy więcej. Uwielbiam buty Asics (prawdopodobnie najbardziej buty do biegania Asics, jakie kiedykolwiek miałem), nie mówię przeciwko Asics z poprzednimi kilkoma liniami, chcę tylko zaznaczyć, że to kwestia opinii, którą wolisz. Ja potrzebuję lekkiego, taniego i stabilnego buta do biegania, do czego Arahi jest idealny, nawet jeśli szybko się zużywa.
