Jak napisaliśmy w naszym poprzednim poście, to pytanie nie dotyczy jakich butów do biegania kupić. To pytanie dotyczy tego, jak, gdy już wiesz, jaki (rodzaj) butów do biegania chcesz kupić, wybrać, który konkretnie. Jeśli jeszcze nie przeczytałeś naszego wpisu “Jakie buty do biegania kupić?”“, przeczytaj go przed przeczytaniem tego wpisu, innymi słowy przed szukaniem odpowiedzi na pytanie “Jak wybrać buty do biegania?”.
Tak więc po ustaleniu – nawet poprzez nasze szczegółowe wyszukiwanie – jakiego rodzaju podłoża, jakiego rodzaju dystansu, jakiego rodzaju tempa szukasz butów do biegania, musisz wybrać z zestawu butów do biegania, które otrzymasz. Musisz zdecydować, czy chcesz buty wspierające czy neutralne, jaki rozmiar, jaki drop, jakie sznurówki, jaka płeć itp.
Wybór butów stabilnych, wspierających czy neutralnych?
Celowo zaczynamy od najtrudniejszego z nich, ponieważ po jego pokonaniu pojawiają się znacznie łatwiejsze pytania. Prawdziwa trudność nie polega tylko na podjęciu decyzji, czy Twoja stopa jest pronalna, supinująca czy neutralna, ale na tym, jak bardzo chcesz dopasować do niej buty do biegania, ponieważ niekoniecznie musisz to robić.
Aby określić, jak ustawiona jest stopa lub udać się na badanie ortopedyczne, gdzie lekarz to określi, możesz dobrze wiedzieć, ale możesz testować to bardzo łatwo. Kiedy wyjdziesz z wanny spod prysznica z mokrymi stopami, spójrz, jak Twoja stopa tworzy ślad na suchej powierzchni i możesz zdecydować, patrząc na rysunek 3 poniżej:
Jeśli pronujesz, kostka przechyla się do wewnątrz, jeśli supinujesz, kostka przechyla się na zewnątrz. Jeśli te dwa kierunki są obecne tylko w minimalnym stopniu, nie ma wielu powodów, aby je wspierać. Jeśli występuje znaczne przemieszczenie, większość ludzi uważa, że tak, należy je wspierać, więc należy wybrać buty do biegania, które są przeznaczone dla nadpronatorów lub nadsupinatorów. Jest to jednak leczenie objawowe, które może nie być dobre.
Łatwiej jest zaakceptować fakt, że stopa jest nadmiernie pronująca, niż skorygować pochylenie. W poprzednim poście, w którym pisałem o różnicach między butami do biegania dla kobiet i mężczyzn, wspomniałem, że pronacja ma swoje źródło w biodrze. Korygowanie przechylenia kostki do wewnątrz lub na zewnątrz poprzez wzmocnienie jej jest długim procesem, ale jest znacznie lepsze niż objawowe rozwiązywanie problemu za pomocą butów supinujących.
Nie jest rolą tego wpisu roztrząsanie tego, ale przy wyborze buta musisz zdecydować, czy Twoja stopa jest nadmiernie pronująca, czy nadmiernie pronująca. Albo kupujesz but do biegania, który zapewnia przeciwwsparcie, a tym samym unikasz możliwej kontuzji, albo rozpoczynasz długi i gorzki proces wzmacniania stopy i biodra, aby kostka nie zapinała się ani nie wyskakiwała, więc wybierasz but neutralny.
Niestety, piszę z doświadczenia, że miałem kontuzje butów do biegania z powodu słabego wsparcia kostki, więc rozważ dokładnie swoją decyzję.
Waga jest również ważna dla stabilności. W przypadku większej wagi (ponad 75 kg dla kobiet i ponad 90 kg dla mężczyzn) dobrym pomysłem jest zakup butów do biegania dla stóp stabilnych lub z nadpronacją, nawet jeśli stopy biegacza są neutralne.
Drop, czyli nachylenie podeszwy buta
Podeszwa buta do biegania ma lub może mieć nachylenie, jest to drop. Jeśli podeszwa buta ma 35 mm na pięcie i 27 mm na palcach, to spadek wynosi 8 mm. Napisałem dość szczegółowy post na temat spadkuwcześniej, warto przeczytać.
Kupując buty do biegania, większość biegaczy nie wybiera dropu, oni go cierpią. Mówiąc po angielsku, wybierają but i akceptują to, jak bardzo spada. Zrobiłem to samo z kilkoma pierwszymi butami do biegania, chociaż drop może wpływać na kontuzje, kontakt z podłożem (pięta, śródstopie, palce), więc warto wziąć to pod uwagę. Przeczytaj mój post na ten temat jeśli poważnie myślisz o wyborze butów do biegania.
Rozmiar butów do biegania
Kilkakrotnie wspominałem na tej stronie, że bieganie sprawia, że stopa puchnie i staje się większa. Należy wziąć to pod uwagę przy zaciskaniu sznurówek i wyborze rozmiaru buta. Powinieneś kupować buty do biegania co najmniej o pół rozmiaru większe niż te, które nosisz na co dzień.
To, co zwykle powoduje problemy, to fakt, że niektóre marki butów do biegania biorą to pod uwagę domyślnie i dają ci but, który jest nieco większy niż rzeczywisty rozmiar. Innymi słowy, rozmiar 42 buta do biegania jest w rzeczywistości rozmiarem 42,5 normalnego buta. Dlatego warto spojrzeć na rozmiar w centymetrach. Zmierz swoją stopę, dodaj co najmniej pół centymetra i na tej podstawie zamów buty do biegania.
Szerokość buta do biegania
Podobnie jak w przypadku obniżenia kostki, jest to w skrajnych przypadkach coś, czym należy się martwić. Jeśli masz bardzo szeroką lub bardzo wąską stopę, sprawdź, czy but do biegania, który rozważasz, jest zalecany dla cienkich lub grubych stóp. Problem z wąskimi stopami polega na tym, że jeśli but do biegania jest szerszy niż stopa, może to powodować ślizganie się stopy i ból podczas dłuższych biegów. A przy szerokiej stopie po prostu będziesz mieć trudności z zakładaniem i zdejmowaniem butów do biegania i będą one niewygodnie ciasne. Na szczęście wiele marek dostrzegło ten problem i oferuje te same buty do biegania w różnych szerokościach.
Buty do biegania damskie czy męskie?
Wydaje się to dość oczywiste, prawda? Cóż, niekoniecznie, dlatego pisałem o tym więcej w tym poście. Chodzi o to, że są pewne przypadki, w których kobieta powinna kupić męskie buty do biegania, a mężczyzna powinien kupić buty damskie. Posłużę się własnym przykładem, aby pokazać, dlaczego dla mnie, jako mężczyzny, damskie były lepsze niż męskie w tym samym bucie, czytaj dalej.
Pory roku
Wiele osób nie może sobie na to pozwolić, ale warto również rozważyć, w jakich warunkach pogodowych będziesz używać butów do biegania. Na przykład, jeśli będziesz ich używać głównie na bieżni, w pomieszczeniach lub latem, buty powinny mieć dobrą oddychalność i, w mniejszym stopniu, być wodoodporne. Nie trzeba dodawać, że buty do biegania o mniejszej oddychalności lub grubszej cholewce są wystarczające na zimę. Można powiedzieć, że w zimie poradzimy sobie z grubą skarpetą i używać cienkich, oddychających butów na lato, ale należy wziąć to pod uwagę przy wyborze rozmiaru
